do pracy

No tak ale ja mam mniej tluszczu pzoaty mteraz troche schudłem (spadło mi). No musisz jakas diete se ulozyc brac posiłki w pojemnikach do pracy/szkoły inaczej nie da sie pocjechac długo na cukrach prostych i maltodestrynach z Gainerów to wszystko odbije sie na brzuchu niepotrzebny tłuszcz tylko przybedzie Witaminy 1-2 tabletki do posiłków np [...]

Tylko zastanów się po co ci masa niepotrzebnych ćwiczeń skoro możesz uzyskać lepsze efekty dając ich mniej a bardziej złożone które angazują całe ciało do pracy... Więcej nie znaczy lepiej, mięśnie rosną kiedy odpoczywasz, nie gdy ćwiczysz.

[...] ze w ziemnie kalorie szybciej uciekaja z ogranizmu??/ i jeszcze jeden problem ktory mam to taki ze czesto krotko spie po 6 - 7 godzin a nawet nie cale 5 po cyzm ide do pracy i jeszcze tening pozniej i czuje czasem mocne zmeczenie czy wskazane jest uzyc jakies wspomagacza jakies aminokwasy albo spalacz dajacy powera??? [...]

[...] odżywkami płacił pracownikom po 5 tysięcy miesięcznie. Jak znasz taki to daj znać chętnie się zatrudnię To moja sprawa ile zaproponuję nowemu pracownikowi i wcale nie musi to być tyle ile zarabiał poprzedni, rozumiesz? Jeśli ktoś przesyła cv wtedy rozmawiamy,nikt nikogo na siłę nie zatrudnia i do pracy nie zmusza. A ty zajmij się swoimi sprawami

[...] jedni wola szokować mięśnie ciężarem, a Ci zdolniejsi kombinacjami ćwiczeń liczbą powtórzeń etc. Zresztą to nie jest typowe pompowanie mięśni po kilku cięższych ćwiczeniach 20 powtórzeniami, a kompleksowym przyzwyczajaniu mięśniu do pracy (by szybko nie spało jak się przestanie ćwiczyć) i rozrywaniu włókien mięśniowych ćwicząc do upadłego.

czyli co, jeśli bym bił to przed snem a rano kuśka na baczność przez godzine? %-) to jak ja do pracy dojade autobusem?!??!:D

[...] na silowni? Cokolwiek by nie mowic o ilości powtórzeń, nie graja one specjalnie roli, ale na pewno dobór ćwiczeń tak. Złożone ćwiczenia uruchamiają większa ilość mięśni do pracy wiec na nich a nie na izolowanych powinien się opierać trening. Ty nie dopieszczasz sobie bicepsów itd tylko chcesz by ciało pracowało spalając jak największa ilosc [...]

Zdecydwowałem się na boks :) Po wypłacie mam zamiar zacząć. Mam nadzieje ze godziny treningów jakoś do pracy dopasuje :)

To tak Panowie rano4.30 platki owsiane,muslimieszam z maslanka i zapodaje do tego kanapki roznie tam poledwica jakies warzyko serek do pracy biore tez kanapki w takim samym składzie:).obiad 14.30 i do tego bialko na 17.00 ide na silke i tez wypijam bialko,wracam do domu wypijam amino bcaa czekam 30 min zapodaje twarog z jogortem.Pytanie moje tyczy [...]

[...] jeżeli to jest Twoim celem, to warto swoją aktywność fizyczną opierać właśnie na nim. Dwa razy w tygodniu spokojnie wystarczy aby w jakimś stopniu zaangażować mięśnie do pracy i dać im bodziec do wzrostu. Polecam poczytać na temat treningu z ciężarem własnego ciała i gumami: [...]

[...] okazal sie wyjabka) i nie moglem zmusic penisa do wzwodu ani jak chcialem ani pornosy, ale jak laska dobrze pokrecila dupka i poruszala jezykiem raz dwa meldowal sie do pracy ale tekst ze po viagrze "kilka nocy z rzędu będzie spała w rozkroku" (jaro masz soga) mnie roz***al - kupuje viagre musze wyprobowac na mojej kobicie [...]

Powiem tak soli mam malo w diecie jedynie do jakiegos miesa trochę to wiadomo ze będzie pozatym 0. Weglowodany to juz inna sprawa bo do pracy przewaznie biore chleb 3sztuki po 2kromki to wychodzi ze dziennie zjem 6kromek plus moze jakąś w domu i tak od pon do pt może to będzie powodem retencji? A na szybko mógłby mi ktos jeszcze powiedzieć co sie [...]

czyli mówisz dużo węglowodanów = retencja i tkanka tłuszczowa no właśnie piwo na weekend się zdarzy, chleba jem właśnie dużo bo dziennie do pracy biorę 3 kanapki to mam 6 kromek i czasem w domu jeszcze zjem jakąś, wychodzi że od pon do pt średnio 6-7 kromek dziennie jadam białego chleba pełnoziarnistego może to być powodem? poza tym wszystko co [...]

Kiedyś robiłam je dość często. Całkiem niezły zapychacz %-) ale wg. mnie najlepiej jeść je od razu na świeżo. Ja je często zabierałam na drugi dzień do pracy i ciężko było mi je wcisnąć :-P

Kiedyś robiłam je dość często. Całkiem niezły zapychacz %-) ale wg. mnie najlepiej jeść je od razu na świeżo. Ja je często zabierałam na drugi dzień do pracy i ciężko było mi je wcisnąć :-P A robiły się suche na drugi dzień? I robiłaś je z mąką czy bez? :-)

Ja nie zamierzam jeść pizzy albo hamburgerów na masę, ale bardziej myślałem o tych moich kanapkach, które powinienem raczej zastąpić czymś bardziej wartościowym, ale nie mam czasu ani ochoty cały czas gotować i nosić w pojemnikach bardziej obiadowe posiłki do pracy.

Heheh no to widzę że masz b. dobre postanowienia na nowy rok i jakiś nowy rekord to dobrze że masz zapał do pracy i cóż będę na pewno śledził bo ciekawie się zapowiada ;]

Plan masz dobry, ale tak jak rion powiedział dodałbym coś na rdzeń. Odpowiadając na twoje pytanie. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym blisko ciała, najbardziej pobudza do pracy triceps, potem klate i barki.

[...] maksymalnie robię minutę.Za długi trening siłowy 2,5 - 3 godziny.Te twoje treningi wykonałbym w ok 1godz 15 min na max 1.30.Coś jest nie tak .z planu nie wynika , że to trwa 3 godziny, chyba że wykonujesz po 100 ruchów hehe. Do roboty i nie śpij na treningu, Ja mam więcej ćwiczeń i godzinę aerobów i to mi schodzi 3 godziny.Pozdrawiam ,do pracy.

Hmm co do diety nie jest źle. Być może organizm musi się zaadoptować do takich makrosów i kalorii.. Możesz spróbować ograniczyć węgle a zwiększyć fat. Do pracy możesz brać jakieś placuszki, omlety, albo jakieś danie z kaszami.